Что не нравится в высокоинтенсивных интервальных тренировках? Как следует из названия, тренировка включает различные интервалы – обычно высокой интенсивности, – что гарантирует получение максимальной пользы от тренировки. Вот 10 лучших преимуществ
- Помогает развить выносливость- Высокоинтенсивные тренировки адаптируются к клеточной структуре мышц, что позволяет повысить вашу выносливость при выполнении любого вида упражнений. “Журнал физиологии” опубликовал исследование, в котором люди участвовали в HIIT в течение восьми недель, и результаты показали, что они удвоили продолжительность езды на велосипеде при сохранении того же темпа.
- Сжигает калории и жир за более короткий промежуток времени – HIIT отлично подходит, если у вас ограниченное количество времени для тренировок. Исследования показывают, что 15 минут высокоинтенсивных интервальных тренировок сжигают больше калорий, чем часовая пробежка на беговой дорожке.
- Эффективное использование энергии – В HIIT используется система интервалов интенсивной работы и последующего восстановления, чередующаяся между высокоинтенсивными тренировками и короткими периодами отдыха. Благодаря интервальным тренировкам ваше тело учится эффективно использовать энергию, поступающую из энергетической системы вашего организма. HIIT также помогает выводить токсичные отходы из ваших мышц в периоды отдыха. Чередование упражнений также помогает вам эффективно дышать.
- Ускоряет метаболизм – Американский колледж спорта и медицины заявил, что высокоинтенсивные интервальные тренировки помогают потреблять больше кислорода, чем обычные тренировки без интервалов. Избыточное количество потребляемого кислорода помогает увеличить скорость метаболизма примерно с 90 минут до 144 минут после сеанса интервальных тренировок. Таким образом, повышенный метаболизм помогает сжигать больше калорий более быстрыми темпами.
- Сжигайте калории и жир через несколько часов после выхода из тренажерного зала — При участии в таких высокоинтенсивных тренировках восстановительный цикл вашего организма ускоряется. Это означает, что через 24 часа после тренировки HIIT ваше тело все еще сжигает калории и жир, в то время как при тренировках в постоянном темпе вы можете этого не делать.
- Нет необходимости в оборудовании– тренировки HIIT чрезвычайно экономичны, потому что вам не нужно никакого оборудования! Все, что вам нужно, — это немного открытого пространства. При тренировках HIIT используется вес вашего собственного тела, поэтому любая тренировка, способствующая быстрому ускорению сердечного ритма, такая как плиометрика, высокие колени и прыжки в высоту, может быть включена в тренировку HIIT. На самом деле, отягощения иногда могут сделать тренировку менее эффективной, потому что при HIIT основное внимание уделяется увеличению частоты сердечных сокращений, а не приведению в тонус определенной группы мышц.
- Потеря жира, а не мышц – Постоянные кардиотренировки часто приводят к потере мышечной массы. Однако тренировки HIIT сочетают силовые тренировки (вес определяется вашим телом) и эффективно позволяют сидящим на диете сохранить прирост мышечной массы при одновременном снижении веса.
- Выбирайте тренировки самостоятельно – Преимущество высокоинтенсивных интервальных тренировок в том, что вам не нужно ограничивать себя только бегом или ездой на велосипеде. На самом деле, вы можете выбрать любую кардиотренировку и сделать ее интервальной тренировкой. Один день вы можете кататься на велосипеде с максимальной скоростью в течение 30 секунд и делать 45-секундные перерывы между тренировками, а на следующий день переключиться на бег трусцой или аэробику.
- Полезно для здоровья сердца – Говорят, что экстремальные тренировки помогают добиться экстремальных результатов. Большинству людей трудно заставить себя перейти в анаэробную зону, где вы теряете дыхание и чувствуете, как ваше сердце бьется все быстрее и быстрее. При интервальных тренировках легче довести себя до этого уровня из-за интервала отдыха, который наступает сразу после достижения этой точки. Это помогает поддерживать здоровое сердце и способствует эффективному кровотоку по всему телу.
- Сложные – тренировки HIIT предлагают опытным тренировкам новый вызов, а новичкам — более быстрый способ увидеть результаты. Вы постоянно выталкиваете себя из зоны комфорта, поэтому тренировки вам никогда не наскучат!