Что такое выгорание, как с ним справится

Иногда человек чувствует себя истощенным и вялым, даже простые задачи кажутся непосильными для выполнения. Из-за высокого напряжения он быстро злится и расстраивается. Выгорание нередко связано со стрессовой работой, влияет на многие сферы жизни, вызывает проблемы со здоровьем. Какими способами его можно преодолеть.

Что это такое

Выгорание не относится к медицинскому состоянию. Это физическое, эмоциональное или умственное истощение. Его сопровождают снижение мотивации и работоспособности, негативное отношение к себе и другим. Люди иногда поздно понимают, что достигли выгорания.

Что такое выгорание, как с ним справится

Такое состояние возникает при нарушении баланса между работой и личной жизнью. Его усугубляет удаленка, напряженность, связанная с пандемией коронавируса. Все это истощает физические и эмоциональные резервы человека.

Выгорание нельзя путать с депрессией. Заболевание имеет более широкие причины и относится к нарушениям психического здоровья.

Признаки выгорания

Состояние проявляется индивидуально, его сопровождают следующие симптомы:

  • Усталость. Человеку все время хочется спать, выполнение задач занимает больше времени. Ему трудно ориентироваться в возникающих ситуациях.
  • Апатия, неудовлетворенность работой.
  • Головные боли.
  • Изменения питания. Уменьшение или увеличение объема пищи, отсутствие здоровой диеты.
  • Нарушение сна. Потребности в его большем или меньшем количестве.
  • Расстройство настроения.

Как справиться с выгоранием

Что такое выгорание, как с ним справится

Врачи рекомендуют предпринять следующие шаги:

  • Делайте перерывы в работе. Отходите от компьютера, другого источника стресса.
  • Выполняйте физические упражнения. Не обязательно посещать зал. Полезны простые действия в домашних условиях или на улице всего несколько минут в день. Это пополнит запас энергии.
  • Практикуйте осознанность методом глубокого дыхания. Сосредоточьтесь на вдохе и выдохе.
  • Установите режим дня. Разделите работу и личную жизнь, поставьте четкие границы.
  • Соблюдайте графики питания и сна.
  • Найдите хобби.
  • Съездите в отпуск.

Источник

Добавить комментарий

Яндекс.Метрика