Вы уже знаете, что физические нагрузки полезны, если вы хотите поддерживать форму. Но знаете ли вы, что такие занятия также могут повлиять на ваше психическое здоровье, улучшая сон, улучшая настроение и снимая стресс, тревогу и депрессию?
Физические нагрузки предназначены не только для наращивания мышечной массы. Они также могут помочь улучшить ваше психическое самочувствие, повысить либидо и даже продлить вашу жизнь. Физические упражнения также могут быть отличным средством от распространенных психических расстройств.
Регулярные упражнения могут помочь вам справиться со стрессом, тревогой, депрессией, справиться с бессонницей и поднять настроение.
Достижение физической формы
Чтобы быть в форме, вам нужно регулярно заниматься спортом. Упражнение относится к любому движению тела, которое задействует мышцы и расходует энергию. Оно включает в себя активность, которая заставляет вас учащенно дышать или повышает частоту сердечных сокращений. Хорошо то, что вам не обязательно быть профессионалом в фитнесе, чтобы пользоваться этими преимуществами. Даже небольшие физические нагрузки, такие как ходьба и бег трусцой, могут иметь большое значение.
Медицинские эксперты рекомендуют, чтобы средний взрослый человек занимался физическими упражнениями от 75 до 150 минут в неделю. Эти упражнения могут варьироваться от простых, таких как ходьба или бег трусцой, до энергичных, таких как пилатес и плавание.
Физическая форма приносит различные преимущества для здоровья. Человек, который регулярно занимается спортом, может контролировать свой вес. Благодаря этому у человека ниже риск развития сердечных заболеваний, диабета и других проблем со здоровьем. Хотя это наиболее очевидное преимущество поддержания формы, многие не знают, что физическая форма и здоровье также благотворно влияют на психическое здоровье.
Как фитнес влияет на психическое здоровье
Физическая форма сама по себе на самом деле не влияет на психическое здоровье. Именно физические нагрузки, которыми вы занимаетесь, оказывают глубокое влияние на ваше психическое здоровье. Поддержание физической формы требует регулярных упражнений, и именно так это влияет на ваше психическое здоровье.
Регулярные упражнения — лучший способ справиться со стрессом. Они помогают вашему мозгу вырабатывать эндорфин, химическое вещество, которое позволяет вам справляться со стрессом. Эндорфин также помогает уменьшить боль в теле. Упражнения помогают вашим мышцам расслабиться, а поскольку ваше тело и разум связаны, то разум становится умиротворенным, как только ваше тело расслаблено.
1. Снижает тревожность
Любая физическая активность является эффективным лекарством от беспокойства. Она уменьшает стресс и напряженность в вашем теле. Она также улучшает ваше психическое и физическое самочувствие, помогая вашему мозгу вырабатывать эндорфины. Сосредоточьтесь на том, как чувствует себя ваше тело во время тренировки. Поступая таким образом, вы не только улучшите свое физическое самочувствие, но также сможете справиться со стрессом, тревогой и избавитесь от ненужных переживаний.
2. Снижает риск депрессии
Регулярные физические упражнения — фантастический борец с депрессией. Исследования показывают, что физические нагрузки могут помочь справиться с легкой и умеренной депрессией, и вы не будете испытывать никаких побочных эффектов. Исследование, проведенное школой Хаварда Т.Х. Чана, показало, что ежедневная часовая ходьба или 15-минутный бег могут снизить риск депрессии на 26%.
Упражнения способствуют росту нервной системы, а поскольку в вашем организме вырабатываются эндорфины, вы чувствуете себя хорошо. Упражнения также могут позволить вам отвлечься от повседневной рутины и избавиться от негативных мыслей, которые могут привести к депрессии.
3. Справляется со стрессом и травмами
Сосредоточение внимания на своем теле во время тренировки может помочь вашей нервной системе расслабиться и эффективно справляться со стрессом, который вызывает травму. Травма — это эмоциональная реакция на ужасающее событие, такое как смерть любимого человека, несчастный случай или природная катастрофа. Сразу после события вы столкнетесь с шоком и отрицанием. Это может привести к непредсказуемым эмоциям, напряженным отношениям, воспоминаниям, головным болям и тошноте.
Вместо того, чтобы позволять своим мыслям увлекаться этими событиями, подумайте о выполнении некоторых упражнений. Лучшие упражнения — это те, в которых задействованы обе руки и ноги. К таким упражнениям относятся ходьба, бег трусцой, раскачивание, танцы, силовые тренировки или плавание. Также полезны другие виды активного отдыха, такие как катание на горных велосипедах, парусный спорт, пешие прогулки, скалолазание и рафтинг.
4. Улучшает память
Как отмечалось ранее, физические упражнения могут помочь вашему мозгу вырабатывать эндорфины, которые помогут вам обрести душевное равновесие. Эндорфины также могут обострять ваш разум, тем самым позволяя вам концентрироваться на большем количестве задач и повышать производительность. Польза физических упражнений напрямую связана с их способностью стимулировать реакции в мозге. Косвенно физические упражнения уменьшают стресс и тревогу — факторы, которые обычно способствуют ухудшению психического здоровья.
5. Улучшение режима сна
В течение нескольких лет многие исследователи пытались выяснить взаимосвязь между физической активностью и сном. Большинство из них пришли к выводу, что правильные физические упражнения могут свести к минимуму большинство проблем, связанных со сном, и помочь вам нормально спать. Даже небольшая физическая нагрузка утром или вечером может помочь улучшить ваш режим сна.
Например, если вы предпочитаете заниматься спортом вечером, расслабляющие физические упражнения, такие как легкая растяжка или йога, могут способствовать улучшению сна. Хороший ночной сон помогает вашему разуму и телу должным образом зарядиться энергией. Это приводит к более здоровому телу, лучшему настроению и продуктивному и бдительному уму.
6. Устойчивость
Физические упражнения — это здоровый способ справиться со стрессом, травмой и депрессией. Вместо того, чтобы прибегать к вредным привычкам, которые ухудшат ваше положение, упражнения способствуют здоровому образу жизни и более полезному способу разрешения сложных ситуаций. Он также формирует стойкое и терпеливое отношение, которое можно перенести на различные аспекты жизни.
7. Увеличение счастья
Как уже упоминалось, физические нагрузки могут заставить ваш мозг вырабатывать ‘химические вещества счастья’, известные как эндорфины. Помимо эндорфинов, физические упражнения могут заставить ваш мозг вырабатывать другие химические вещества, связанные со счастьем. Некоторые из этих химических веществ включают дофамин, эндоканнабиноиды и адреналин. Эти химические вещества мозга могут регулировать ваше настроение и помогают вам чувствовать себя способными, уверенными и счастливыми.
8. Борьба с синдромом дефицита внимания и гиперактивности
Регулярные физические упражнения — один из наиболее эффективных способов борьбы с СДВГ. СДВГ — распространенное психическое расстройство как у детей, так и у взрослых. Упражнения повышают уровень серотонина, дофамина и норэпинефрина, ферментов, которые улучшают концентрацию внимания.
Преодоление трудностей при занятиях спортом
Почти все знают о различных преимуществах регулярных упражнений, но, несмотря на это, многим людям все еще трудно придерживаться режима фитнеса. Действительно, довольно сложно выработать привычку к физическим упражнениям, поскольку это также требует большой самодисциплины. Ниже приведены некоторые трудности, связанные с физическими упражнениями, и способы их преодоления.
- Чувствуете себя разбитым
Большую часть времени, когда вы в депрессии, добавление упражнений в свой распорядок дня может показаться непосильным и невозможным. Если у вас есть работа на полную ставку и семья, которая нуждается в вашей заботе и внимании, занятия спортом могут стать серьезной проблемой.
Что вам нужно сделать, так это ввести простые упражнения в свой распорядок дня. Делайте это медленно, но верно. Вам не обязательно выкладываться по полной и покупать абонемент в спортзал, когда вы решите начать заниматься, поскольку это самый простой способ для вас переутомиться. Вместо этого начните с 15-минутных быстрых прогулок утром или днем.
Вы также можете выбрать 15-минутные пробежки. Примерно через неделю вы можете увеличить это время до 20-30 минут. Вы можете постепенно тренироваться по ходу дела, и вы, вероятно, заметите, что ваша выносливость также постепенно увеличивается!
- Истощение
Поскольку занятия спортом предполагают физическую активность, это нормально — уставать. Опасность истощения, однако, заключается в том, что вы можете в конечном итоге потерять мотивацию для поддержания своего режима тренировок. Поэтому, насколько это возможно, не переутомляйтесь до полного изнеможения. Если в определенные дни вы не можете совершать 30-минутную пробежку трусцой, тогда просто совершайте быстрые прогулки в течение 15 минут или около того. Имейте в виду, что здесь важно продолжать двигаться!
Вы также можете выделить несколько дней в неделю для отдыха, чтобы набраться сил для следующего упражнения. Например, вы можете заниматься только по средам, пятницам и воскресеньям. Все остальные дни вы должны посвятить хобби и семейным мероприятиям.
- Боль
Упражнения могут быть болезненными, и могут быть случаи, когда вы получите травму или перенапряжение после интенсивной тренировки. Когда это произойдет, проконсультируйтесь со своим врачом о том, как вы можете продолжать безопасные упражнения. В качестве альтернативы вы можете разделить свои упражнения на меньшие промежутки времени, что поможет вам продолжать двигаться. Избегайте интенсивных занятий, которые могут усилить вашу боль.
Упражнения на твердой поверхности могут усилить боль. Поэтому подумайте о выполнении упражнений на мягких поверхностях. Вы также можете подумать о выполнении упражнений в воде. Медленное плавание — отличный пример этого.
Еда на вынос
Упражнения приводят к нейрогенезу, процессу создания новых клеток мозга, что приводит к улучшению общей работы мозга. Упражнения также предотвращают снижение умственных способностей и потерю памяти, улучшая работу гиппокампа, который улучшает память и удержание.
Итак, если вы хотите хорошо заботиться о своем психическом здоровье, занятия спортом — отличный вариант для рассмотрения. Помимо физической пользы, упражнения также полезны для когнитивного здоровья. Он обостряет работу вашего мозга и уменьшает стресс, тревогу или депрессию. Помимо этого, он помогает улучшить качество вашего сна, что дополнительно регулирует ваше настроение и повышает общую продуктивность. Эндорфины, которые выделяются во время физических упражнений, также повышают настроение.