Шишковидная железа вырабатывает гормон мелатонин в головном мозге и в первую очередь связана с регуляцией сна. Выработка мелатонина увеличивается ночью, что помогает вызвать сонливость, но его также можно принимать в качестве добавки, чтобы быстрее заснуть. Однако есть некоторые негативные последствия приема слишком большого или слишком малого количества мелатонина, о которых вам следует знать, прежде чем решать, подходит ли он вам.
Должен ли я беспокоиться о приеме мелатонина?
Короткий ответ — да. Хотя добавки с мелатониновыми продуктами для здоровья в некоторых случаях могут быть полезными, они могут не подойти вам. Например, некоторые негативные последствия приема слишком большого или слишком малого количества мелатонина могут вызвать серьезные проблемы, если дозировка не отрегулирована должным образом.
Это означает, что важно знать, какой тип и в каком количестве мелатонина вы принимаете, прежде чем решать, безопасен ли он для вашего организма. К сожалению, поскольку большинство людей, принимающих эту добавку, не знают об этих побочных эффектах, они могут рисковать, не зная об этом.
Может показаться хорошей идеей просто принимать больше рекомендованной дозы всякий раз, когда у вас возникают проблемы с засыпанием; однако это может привести к нежелательным симптомам, таким как головная боль и тошнота из-за передозировки.
Какие побочные эффекты вызывает прием мелатонина?
Прием слишком большого количества мелатонина может привести к головным болям и тошноте из-за передозировки.
Существуют некоторые другие серьезные побочные эффекты от приема мелатонина, включая головокружение или обморок при вставании с постели, депрессию, утреннее похмелье на следующий день после приема (которое может сопровождаться спутанностью сознания), кратковременное чувство подавленности, дневную сонливость, которые могут мешать повседневной деятельности, требующей концентрации. Суть в том, что лучше не принимать эту добавку без предварительной консультации с вашим лечащим врачом.
Какова рекомендуемая дозировка мелатонина?
Рекомендуемая дозировка мелатонина зависит от того, что вы лечите и сколько вам лет. Большинство людей начинают с низкой дозы в 0,25 мг и увеличивают дозировку небольшими шагами в течение нескольких дней, если это необходимо для достижения терапевтического уровня. Однако не существует стандартного рекомендуемого количества для каждого человека, потому что оно варьируется в каждом конкретном случае; вот почему вам необходимо наблюдение врача при приеме добавок с мелатонином.
Как безопасно принимать добавки с мелатонином
Если вы перепробовали все, чтобы повысить уровень мелатонина естественным путем, и ничего не помогло, возможно, пришло время проконсультироваться с вашим лечащим врачом по поводу приема добавок. Просто убедитесь, что они точно знают, какая дозировка вам нужна, чтобы не было неожиданных побочных эффектов или взаимодействий между другими лекарствами или методами лечения.
Заключение
Хотя преимущества мелатонина очевидны, важно понимать, что могут быть и негативные эффекты. Рекомендуется проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки или лекарства, если у вас есть определенные заболевания, такие как депрессия, тревожные расстройства, судорожные припадки и биполярное расстройство настроения. Кроме того, мелатонин может не помочь людям, которые уже достаточно спят по ночам, поэтому он никогда не должен заменять правильные привычки ко сну.
Кроме того, некоторые исследования показывают, что длительное употребление этой добавки может привести к гормональному дисбалансу у женщин, что может объяснить, почему многие беременные матери сообщают, что чувствуют себя более раздражительными, когда принимают это лекарство, пытаясь выспаться.