Смузи — один из лучших способов получить калории и питательные вещества. Когда вы смешиваете фрукты и овощи в смузи, вы просто разжижаете их, тем самым сохраняя содержание клетчатки. Это облегчает работу вашей пищеварительной системы, и ваше тело начинает усваивать питательные вещества гораздо эффективнее. Известно, что смузи ускоряют ваш метаболизм, помогают вам следить за расходом калорий и помогают сбросить вес, чтобы получить идеальную линию талии (или пресса).
Без лишних слов, позвольте нам рассказать вам о некоторых из лучших рецептов смузи для похудения:
11 Полезных смузи для похудения с рецептами
Жаждете фруктовых смузи или чего-то особенного? Попробуйте наши фирменные диетические рецепты смузи для похудения сегодня:
1. Смузи из персика и овсянки
В этом смузи сочетаются персик и овсянка и содержится много клетчатки.
Время приготовления: 10-15 минут
Количество порций: 1
Ингредиенты:
- Овсянка – 1/4 стакана
- Персик – 1 чашка (нарезанный)
- Йогурт – 1 стакан
- Экстракт ванили – 1/4 ч. л.
- Миндальное молоко – 1 стакан
Как приготовить:
- Положите перечисленные выше ингредиенты в высокоскоростной блендер.
- Добавьте измельченные кубики льда.
- Подавайте охлажденными.
Как это помогает:
- Овсянка регулирует уровень сахара в крови, обеспечивая вас хорошим содержанием клетчатки.
- Персики содержат множество питательных веществ и калорий, благодаря которым вы чувствуете себя энергичным и сытым.
2. Смузи из ПБЖ
Если вам интересно, как приготовить смузи для похудения с добавлением арахисового масла и желе – вот рецепт. Из него также получается один из лучших смузи на завтрак или ужин для похудения.
Время приготовления: 5 минут
Количество порций: 1
Ингредиенты:
- Замороженные ягоды (черника, клюква и клубника, смешанные) – 1 стакан
- Органическое натуральное арахисовое масло – 2 ст. л.
- Порошок сывороточного протеина с ванилью – 1/4 стакана
- Овсяные хлопья – 2 ст. л.
- Соевое молоко – 1 стакан
Как приготовить:
- Смешайте ингредиенты в высокоскоростном блендере.
- Добавьте измельченные кубики льда.
- Подавайте охлажденными.
Как это помогает:
- Порошок сывороточного протеина обеспечивает вашу ежедневную дозу белка, что делает его идеальным приемом пищи после тренировки.
- Ягоды богаты антиоксидантами, которые полезны для ваших волос, кожи и ногтей.
- Овсяные хлопья содержат клетчатку, которая дает ощущение сытости.
3. Смузи «Проснись»
Хотите просыпаться по утрам с одним из лучших смузи на завтрак для похудения? Попробуйте это.
Время приготовления: 5 минут
Количество порций: 1
Ингредиенты:
- Смесь из свежих замороженных органических ягод – 1 чашка
- Замороженный банан (целый) – 1
- Простой греческий йогурт – 3/4 стакана
Как приготовить:
- Приготовьте смесь из бананов и ягод.
- Добавьте несколько очищенных ломтиков апельсина и простой греческий йогурт.
- Смешайте эти ингредиенты с помощью высокоскоростного блендера.
- Добавьте кубики льда и подавайте охлажденными.
Как это помогает:
- Греческий йогурт и бананы увеличивают количество калорий, давая вам массу энергии.
- Ягоды полезны для ваших когнитивных функций и здоровья глаз, позволяя вам чувствовать ясность ума в течение всего дня.
4. Смузи из шпината и моркови
Овощные коктейли никому не нравятся, но они необходимы. Выпивая это, получите ежедневную дозу витамина А.
Время приготовления: 5 минут
Количество порций: 1
Ингредиенты:
- Замороженные бананы – 1/2 стакана
- Шпинат – 2 чашки
- Морковь – 2
- Миндальное молоко – 1 стакан
- Корица – 1/2 ч. л.
Как приготовить:
- Положите все ингредиенты в блендер и добавьте измельченные кубики льда.
- Хорошо взбейте до получения однородной массы.
- Пейте немедленно.
Как это помогает:
- Это овощной и банановый смузи для похудения. Банан добавляет клетчатки и калорий, в то время как овощи насыщают вас питательными веществами.
- Поскольку это низкокалорийный смузи, вы худеете намного быстрее.
5. Смузи из сырого какао
Вы любите шоколад? Тогда попробуйте этот смузи из сырого какао.
Время приготовления: 5 минут
Количество порций: 1
Ингредиенты:
- Сырой какао–порошок — 1/2 ст. л.
- Органический сырой мед – 1 ст. л.
- Банан – 1
- Миндальное молоко – 1/2 стакана
Как приготовить:
- Смешайте миндальное молоко, банан и какао-порошок в блендере.
- Вы можете добавить несколько кубиков колотого льда для дополнительного пунша.
- Взбейте до получения однородной массы, охладите и подавайте холодным.
Как это помогает:
- Сырой какао-порошок содержит клетчатку и антиоксиданты, которые помогут вам зарядиться энергией на весь день.
- Банан обеспечивает вас калием и миндальным молоком, а также содержит полезные жиры, которые необходимы для долгосрочного похудения.
6. Смузи с яблоками и корицей
Вот один из наших лучших рецептов яблочного смузи, обогащенный корицей.
Время приготовления: 5 минут
Количество порций: 1
Ингредиенты:
- Яблоко – 1
- Банан – 1
- Йогурт – 1/2 стакана
- Корица – 1/4 ч. л.
- Миндальное молоко – 1/2 стакана
Как приготовить:
- Хорошо взбейте ингредиенты в высокоскоростном блендере.
- При необходимости добавьте колотый лед.
- Подавайте охлажденными.
Как это помогает:
- Яблоко утоляет ваш голод до обеда.
- Сочетание корицы и миндального молока наполнит вас энергией и заставит почувствовать себя сытым.
7. Смузи из папайи
Смузи из папайи — одно из наших любимых блюд, поскольку в нем много ферментов и он улучшает пищеварение.
Время приготовления: 5 минут
Количество порций: 1
Ингредиенты:
- Папайя – 1/2 стакана
- Свежая кокосовая вода (охлажденная) – 1 стакан
- Замороженный банан – 1
Как приготовить:
- Начните с смешивания ингредиентов вместе.
- Приготовьте смузи и подавайте охлажденным, добавив в него кубики льда.
Как это помогает:
- Папайя успокаивает вашу пищеварительную систему и улучшает ее работу, тем самым позволяя вашему организму эффективно усваивать питательные вещества.
- Кокосовая вода насыщает организм электролитами и предотвращает обезвоживание.
- Банан богат калием, клетчаткой и калориями, благодаря чему вы чувствуете удовлетворение после употребления.
8. Супер морковный смузи
Если вы хотите улучшить здоровье глаз и одновременно поддерживать талию в идеальной форме, попробуйте этот рецепт смузи.
Время приготовления: 5 минут
Количество порций: 1
Ингредиенты:
- Морковь (средняя, мелко нарезанная) – 4
- Ванильный греческий йогурт – 1 1/2 чашки
- Несладкое ванильно–миндальное молоко — 1 1/2 стакана
- Измельченный кокосовый орех (поджаренный) – 6 ст. л.
- Грецкие орехи – 6 ст. л.
- Мед – 1 ст. л.
- Порошок корицы (мелкого помола) – 1/2 ст. л.
- Молотый имбирь – 1/4 ч. л.
- Молотый мускатный орех – 1/4 ч. л.
- Лед – 1/2 стакана
Как приготовить:
- Взбейте ингредиенты в высокоскоростном блендере до получения однородной массы.
- Подавайте охлажденными для немедленного употребления.
Как это помогает:
- В этом смузи содержится большое разнообразие питательных веществ.
- Содержание клетчатки и калорийность — веские причины сделать выбор в пользу этого.
9. Кофейно-банановый смузи
Если вам нужна дополнительная встряска после тренировок, то этот кофейно-банановый смузи сотворит чудеса.
Время приготовления: 5 минут
Количество порций: 1
Ингредиенты:
- Кофейный порошок – 1/2 ч. л.
- Йогурт – 1/2 стакана
- Замороженные бананы – 1 чашка
Как приготовить:
- Просто смешайте ингредиенты в блендере.
- Добавьте кубики льда и сразу подавайте охлажденными.
Как это помогает:
- Кофеин придает вам энергию и ясность ума, необходимые после тяжелых тренировок.
- Бананы — отличный источник клетчатки, питательных веществ и калорий.
10. Смузи с кокосом и манго
Этот восхитительный коктейль из кокоса и манго сытный и идеально подходит в качестве замены завтрака.
Время приготовления: 5 минут
Количество порций: 1
Ингредиенты:
- Семена чиа (замоченные на ночь) – 2 ст. л.
- Кокосовое молоко – 1 стакан
- Экстракт ванили – 1/2 ч. л.
- Замороженные органические манго (нарезанные) – 1/2 стакана
- Кокосовая стружка (по желанию) – 1/2 ч. л.
Как приготовить:
- Просто положите перечисленные выше ингредиенты в блендер и взбейте до получения однородной массы.
- Подавайте охлажденными сразу с кубиками льда.
Как это помогает:
- Кокосы содержат много калорий, как и манго. Они дают вам приятный заряд энергии по утрам.
- Семена чиа полезны для когнитивного здоровья и являются хорошим источником белка.
11. Очень ягодный смузи
Мы любим ягоды, поэтому представляем вам наш особенный очень ягодный смузи.
Время приготовления: 5 минут
Количество порций: 1
Ингредиенты:
- Банан – 1
- Клубника – 1/2 стакана
- Черника – 1/2 стакана
- Малина – 1/2 стакана
- Яблоко (без сердцевины и ломтиков) – 1
- Миндальное молоко – 1 стакан
Как приготовить:
- Взбейте ягоды в высокоскоростном блендере до получения однородной консистенции.
- Перелейте в бокал, добавьте кубики льда и подавайте охлажденным.
Как это помогает:
- Ягоды — хороший источник калорий и антиоксидантов. Они ускоряют обмен веществ и сжигают жир.
- Добавление миндального молока делает его одним из лучших смузи для сжигания жира.